健身知识文章(附录：给我一些关于健身的知识)
一、健身知识文章
1、运动损伤探源 在健美、健身锻炼中，很多人重视了锻炼前的热身运动和伸展练习，但运动损伤仍时有发生。
2、做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方... 肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来。 科学健身，才会拥有完美肌肉。
3、一般来说是有氧运动就可以了如果工作太忙可以用一些比较偷懒的有氧运动 就是无器械体操.什麽时候都可以做 效果不错.比如你只要想像手中拿了很重的东西要拿上来 就
4、推荐一本好书《唤醒》 爱海之旅 发表于： 2009-5-05 23:15 来源： 今日社区 [i=s] 本帖最后由 爱海之旅 于 2009-6-6 20:37 编辑 这是一本关于健康的佳作，本站特意推
5、每次训练前热身5~10分钟，建议使用跑步机，并且把各部位的关节都运动一下避免受... （dfbzjyq工作室）转载注明文章出处 3~4周开始训练2~3组，每组12~16RM。
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二、给我一些关于健身的知识
1、1、 健身的原则： 循序渐进的原则：逐渐增加训练时间、强度和频率。 全面训练的原则：有氧运动与力量训练相结合，兼顾身体柔韧性、平衡能力。 训练多样性的原则：经常调整训练方式，给身体以更新鲜的刺激，提高效果。
2、适量科学的运动能锻炼身体，但同时也不要忽视在运动中保护自己，避免运动伤害。在运动前最好先做个10~15分钟的热身，然后才进行主要的运动。运动中不要忘了适时地补充水分，因为流汗与快速的呼吸都会加速水分的流失。
3、1、健身基础理论的重要性如果你想在健身上有所建树，或者只是拿来做为谈助，那么一些基础的健身理论知识是要懂得的。比如我们身体的肌肉组成，以及脂肪是怎么“没”的，都需要我们了解了解。了解足够的健身知识，使我们不至于成为健身圈里的莽夫。
4、一. 不宜立即蹲坐休息：健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。
5、1、目标肌肉 做动作之前要明确训练的部位。如做哑铃上斜卧推时，要明确所训练的部位为胸肌上部、肱三头肌，同时对三角肌前束有锻炼作用。知道了训练的肌肉群之后，重点是要感受目标肌肉的发力过程，这是最重要的。