椎间盘突出自我锻炼(附录：椎间盘突出自己怎么锻炼恢复)-山湖知识网

椎间盘突出自我锻炼(附录：椎间盘突出自己怎么锻炼恢复)

1、你好。腰椎间盘突出是常见的脊柱疾病，与长期弯腰工作和久坐有关，压迫神经血管会造成下肢麻木、疼痛等症状。

2、你好，腰间盘突出注意平时的站姿，坐姿，劳动的姿势以及睡姿的合理性，纠正不良姿势和习惯，加强锻炼，增强体质，尤其加强腰背肌的功能锻炼，因为适当的锻炼能

3、有的患者在经历了腰椎间盘突出症的折磨后，决心改变懒惰的习惯，加强体育锻炼。

4、腰椎间盘突出症体育运动平常做的瑜伽都可以。对于腰椎间盘突出症的患者来说，是否能进行体育运动，要视患者的病情才能够决定。

5、腰间盘突出的锻炼方法： 1、飞燕点水患者俯卧位，上肢伸直靠在身旁，头部和肩部带动上肢向后上方抬起，下肢直腿向后上方抬高，做飞燕点水动作，反复10-20次。

1、腰椎间盘突出症的治疗腰椎间盘突出症的主要问题是突出物压迫神经根，及随之而产生的神经根周围无菌性炎症。治疗的关键是解除突出物对神经根的压迫，消除无菌性炎症的化学刺激，且不增加病人痛苦。

2、反复搓腰：腰椎间盘突出运动疗法将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓10~15次，以双侧腰部发热为度。

3、病情分析：你好腰椎间盘突出矫正“地基”很关键姿势性问题是病因腰椎间盘突出的原因，多数是由于长期的不合理姿势所导致。

4、轻微不适可以选择倒走、理疗、牵引等来缓解。经常性疼痛的话，可以利用PLDD经皮激光减压术配合臭氧髓核消融术做微创治疗。平时不要经常性的弯着腰，长时间的坐着或者站着的话，要注意适当的活动，能起到一定的缓解作用。

5、(1)五点式仰卧，两下肢伸直，两脚后跟、两肘几头后部着地，尽力挺胸3-5秒，重复10次。（2）半桥式仰卧，两腿弯曲90°，两上肢自然放松伸直，然后将髋、背抬起5-10秒，重复10次。