锻炼腰部柔韧性的运动(延申：锻炼腰部柔韧性的好处)-山湖知识网

锻炼腰部柔韧性的运动(延申：锻炼腰部柔韧性的好处)

1、.腰部柔韧性的练习方法 (1)前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。

2、f体后屈：运动员跪在垫子上，两腿并拢压在臀部下，身体向后仰卧。涮腰：两脚开立，距离与肩同宽，两臂自然下垂。以髋关节为轴，上体前俯，两臂随之向左前方伸出；然后向前、向右、向后、向左翻转绕环。

3、腰部柔韧性的练习方法（1）前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。

4、腰部肌肉练习方法 l.直腿硬拉初始姿式：双脚开立，与肩同宽或稍窄，直腿体前屈，两手握住地面上的杠铃杆，握距稍宽于肩。动作近程：双手紧握杠铃，腰背用力将其直臂拉起，至上体完全挺直，然后再沿原路慢慢返回，重复进行。

5、柔韧素质训练的基本要求： 1.掌握柔韧素质发展的最佳程度，以完成网球各项技术要求为限，不必达到最大程度； 2.处理好柔韧素质与力量素质的关系，强调肌肉的弹性，保持肌肉的收缩力量； 3.贯彻循序渐进的原则，协调好拉伸力量的强度、重复次数、

1、1.柔韧性锻炼能扩大关节韧带的活动范围，有利于提高身体的灵活性和协调性，在意外事故发生时有可能避免和减轻损伤。

2、好处是锻炼腰部关节，是身体柔韧性增强，但减肥效果不怎么好，可以选择其他的办法。

3、腰痛怎么锻炼1、腰痛怎么锻炼之腿部的锻炼腿部力量的锻炼也是很有必要的，因为只有腿部变得有力量了，才可以支撑起腰部和背部的压力，希望大家能够注意。

4、有，不但可以控制这病，还可以锻炼腰部柔韧，练习时，一定要按自己情况而顶，不可盲目

5、经常向身体后面弯腰能锻炼腹直肌、脊柱的柔韧性，能促进腹部和腰部的血液循环，提高其新陈代谢，有利于防止腰椎间盘突出症的发生，有利于脑脊液的循环，有利于