怎么锻炼背肌力量的方法(怎样练背肌力量)-山湖知识网

怎么锻炼背肌力量的方法(怎样练背肌力量)

1、我告诉你：1、复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜）练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。 A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。

2、其实想练成那样很简单的只要每天都做点体育运动就可以渐渐成那样了可以练拳击练手上的肌肉用溜冰或台拳道可以练腿上的练胸肌可以用一个板凳你仰卧上面臀部和肩部挨者板凳腰在空中用哑铃向两边收缩方法不同练的地方也不一样不要过度的练不染

3、练背阔肌的方法：1、在单杠上进行引体向上；2、用哑铃（一定要重的，要不就用杠铃）进行卧推；3、单手握哑铃进行划船式动作。每次分组做到极限。

4、完美背部1）单臂哑铃划船。这个动作主要锻炼你上背部的肌肉。双腿分开等肩宽，膝盖弯曲。胸部前倾，右手按在左侧膝盖上，左手持哑铃向脚尖方向尽量放长，然后用背部的力量回拉至臀侧，注意胳膊不要弯。请你控制好速度。

5、一、单臂哑铃划船这是背肌训练中必要和基本的练习，它能孤立锻炼背部两侧肌群，尤其能锻炼上背肌群，使背部厚实并拥有清晰的线条。预备姿势：左膝和左手按放长凳上，上身与地面平行，右手抓握哑铃，右臂伸直。抬头眼前视，稍弓背。

1、引体向上—背阔肌训练最重要的手段比赛时，我清楚地意识到，在任何动作造型中，... 要练出厚实的背部肌肉，你得练划船之类俯身拉动作。

2、个人认为腰背部肌肉最好的锻炼办法是背卧挺身，也就是平趴下上身挺起（和仰卧起... 如果能坚持，肌肉增长很快，我以前用这个增加腰腹力量很有

3、1.徒手锻炼胸部肌肉力量的徒手锻炼，主要以俯卧撑为主，利用自身重量，靠前臂推撑达到发展胸部肌肉的目的。

4、背阔肌位于腰背部和胸后外侧，是人体最宽大的肌肉，发达的背阔肌自上而下呈倒三... 然后用背阔肌的力量控制住身体，徐徐降至两臂完全伸直，全身放松。

5、简单！！趴在一个长椅之类的东西上，平举哑铃，早晚各十组，具体数量根据自己能... 另外特别赠送一个方法：引体向上，不但可以练背部肌肉还可以让男人的“倒三角