减肥饮食指导(延申：减肥饮食顺序1972)-山湖知识网

减肥饮食指导(延申：减肥饮食顺序1972)

1、一如三餐要按时吃，零食一定要忌掉，如果想吃零食，建议你吃水果。早餐：喝粥+面食午餐：饭前先吃一个苹果，然后吃青菜（加少许肉类）晚餐：吃水果。我就是这样的安排还是有效果的。

2、减肥一定选择健康科学的减肥方法，减肥瘦得快反弹就越快。1减肥秘诀：一定要记得吃早饭，中午吃饱，晚上吃少。能走路就不要坐车，能跑就不要走。多喝水，保持均衡的营养皮肤才漂亮哦！多吃水果蔬菜。健康减肥才是硬道理。

3、快速的自然的健康的瘦身给你支招：减肥是不能急的.要养成健康的生活习惯.要有恒心：饮食配上运动等于成功！1、不可吃零食。戒掉嘴馋的毛病2、每天保证八小时的睡眠。3、晚饭吃少点，争取5份饱为宜。4、适当运动，坚持早跑步，晚散步。

4、其实一日三餐并不是导致肥胖的根本原因，吃零食喝高糖分的饮料，或者其他生理问题，生活习惯不良才是其诱因，所以多运动，少吃零食，保持规范的作息时间，就可以了，多吃高纤维含量的食物，水果蔬菜之类的，少吃面食，大米之类的食物

5、12天减去身上12%的办法不需要运动，很多老外用了都说非常好，这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方。

1、1、汤2、蔬菜3、米饭4、肉食如果严格按照以上顺序吃的话，摄取的肉类和碳水化合物会少的多，再加上合理的运动减肥不愁不成功当然，食物的种类很关键

2、可以通过三餐规律饮食、正确的进食顺序、正确的饮食结构等有效减肥。1、三餐规律饮食：机体饮食除了受到大脑控制以外，亦和体内生物钟密切相关。

3、减肥原则 1、科学安排一日三餐在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体消耗最大的是在一天中的上午。

4、1、减肥不要操之过急应根据肥胖程度，有计划地适当减少食量，使每月体重下降控制在0.5-1公斤为好。急于求成往往减去的不是脂肪，而仅为水分，结果欲速则不达。

5、减肥食谱一：早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一