平板支撑怎么训练(扩展：平板支撑应该怎么练)-山湖知识网

平板支撑怎么训练(扩展：平板支撑应该怎么练)

1、1、准备好一张瑜伽垫，俯卧在瑜伽垫上，然后呼气吸气，这是在做平板支撑时最基础的呼吸法，很多人都喜欢别憋气，其实这是最错误的做法。

2、平板支撑能锻炼核心肌肉群。在健身间隙可做3次平板支撑，每次30秒。具体动作：俯卧，两肘打开与肩同宽，肘关节支撑于地面，上臂与躯干尽量保持90。两脚尖并在一起减少支撑面积。

3、俯卧，将手肘放在头部两侧，前臂向前伸展。用双腿和双臂将身体从地面上撑起。收紧核心肌肉。让后脑勺、肩膀、臀部和后脚跟呈一条直线。坚持规定的时长，然后慢慢将身体回归地面。技巧在整个练习中，要注意呼吸节奏。

4、初学者一定要掌握好强度，当支撑的动作开始变形时，就要及时停止，不要硬撑，掌握动作要领后，可以逐渐延长时间

5、这样练习好平板支撑动作： Step1、准备好一张瑜伽垫。以俯卧撑的姿势作为起始动作。俯卧撑姿势作为起始动作是练习平板支撑最简单的起始姿势。 Step2、两只前臂向下弯曲贴紧地面，此时你的手肘和手指都是平放在地面上的。

1、对于刚刚开始锻炼的人来说，可以一次做两组，每组15秒左右就行了，适应了节奏之后可以一次做三组，每组做30秒，如果平板支撑能够做到三到四组，每组持续1-2分

2、平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

3、平板支撑（plank）可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核训练最有效的方法之一，让瘦得更健康，远离下背疼痛。每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。

4、先从1分钟开始练习，每天做几次。等感觉这个很容易就可以撑到1分钟，那再往上加... 能到5分钟的时候，就很可以了。

5、核心力量这个词最近经常被人提及，熟悉健身的朋友一定不会陌生，我们跑步、跳绳... 比如平板支撑、开合跳等动作，减少独立动作的训练次数。