一天五百个蹲起(每天下蹲500个)-山湖知识网

一天五百个蹲起(每天下蹲500个)

1、卧槽，少侠好想法啊.500蹲起你分两组...你是太瞧不起地球引力呢还是太瞧得起您的身体素质呢... 建议分十组.而且刚开始不要500那么多，你不一定受得了，也不一定能坚持下去.循

2、卧槽，少侠好想法啊.500蹲起你分两组...你是太瞧不起地球引力呢还是太瞧得起您的身体素质呢...建议分十组.而且刚开始不要500那么多，你不一定受得了，也不一定能坚持下去.循序渐进

3、不少！悠着点，我当时的工作就是蹲起差不多，但一天也没到500个的程度，结果现在腰肌劳损，疼的严重的时候，一壶水都拿不起来，绝无虚假！现在家里还有膏药，疼就得贴。

4、你好，这个要视个人情况而定。如果你属于脂肪比较多的那一种，那么你每天练蹲跳可以有效的减脂，达到瘦身的目的。同时，由于你的腿部肌肉得到有效的锻炼，大腿的肌肉也会变粗一些，总体会使你的腿显得更结实。

5、根据LZ的年龄不同练习的方法也不同第一根据LZ描述的每天做50-100个蹲起对于200米成绩的提高帮助不大，如果楼主是初中左右的年龄哪怕做平衡垫效果都要好的多。第二爆发力是瞬间完成如果LZ每天做50-100只是稍微提高了腿部力量而已。

1、有点，不过要看你的身体素质了，如果经常运动那就还好，如果不是，可能剧烈运动产生疼痛感

2、卧槽，少侠好想法啊.500蹲起你分两组...你是太瞧不起地球引力呢还是太瞧得起您的身体素质呢... 建议分十组.而且刚开始不要500那么多，你不一定受得了，也不一定能坚持下去.循

3、卧槽，少侠好想法啊.500蹲起你分两组...你是太瞧不起地球引力呢还是太瞧得起您的身体素质呢...建议分十组.而且刚开始不要500那么多，你不一定受得了，也不一定能坚持下去.循序渐进

4、关于训练量是否过大，兄弟得看你看你身的情况了，每个人个体差异不一样，同样的量有些人吃得消，有些人则消受不了.如果发生了肿胀等情况，排除训练受伤的情况，那就是训练量过大了. 另外，练习弹跳，得注意保护，意外受伤这些不光是对膝关节，还

5、年龄不是主要原因，虽然上面的动作看着很多，可是应该没有针对性锻炼。如果想要瘦腿，下蹲没效果可以进行负重下蹲，练胸可以卧推、高中低位俯卧撑、效果不好就增加重量增加组数。健身房有不少60多岁的锻炼的都很好呢