跳绳怎么锻炼合理呢[跳绳怎么锻炼合适]-山湖知识网

跳绳怎么锻炼合理呢[跳绳怎么锻炼合适]

1、(1) 跳法双脚齐跳，有弹回动作：每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下。双脚齐跳，无弹回动作：即连续不断的跳过绳子。单脚跳：就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作。 (2) 跳跃的速度慢的：平均每分钟跳60-70次。

2、(1) 跳法双脚齐跳，有弹回动作：每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下。双脚齐跳，无弹回动作：即连续不断的跳过绳子。单脚跳：就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作。（2）跳跃的速度慢的：平均每分钟跳60-70次。

3、练练自己跳绳，尽量坚持多跳，可以锻炼腿部肌肉，增加弹跳力的，跳远成绩就可以提高的。对呀，多练跳绳，弹跳力好了，跳远时候也就能跳远一些的。

4、跳绳主要是手腕用力。这样能节省体力，跳得再多也不会累。有些人跳多了小臂会酸痛，那是因为小臂也随着绳子甩动。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对。手心朝下更能发力。比如乒乓运动中的扣杀。

5、我觉得你要加大运动量，我记的我中考考体育的时候考的比你现在做的运动量多多了，仰卧起坐记的是一分钟45个吧。一方面为了考试，你要锻炼自己的体力，另一方面如果你还想减肥的话就更应该加大量了。分组跳，可以200个一组，跳完休息一下再接着跳。

1、跳绳运动只需要很少的活动空间，但活动进行的地面必须平坦，最好在上面铺上地毯和软垫，而且要穿上抗震力强的运动鞋，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面

2、跳绳前要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，而且跳绳前不可大量饮水，这和其他有氧活动的注意事项是一样的。跳绳后的拉伸动作是很重要的。

3、身体素质训练 1.长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（

4、就俩字儿，跳绳，最好给跟腱加上负重，跳的时候别慢慢的跳，否则会使你的肌肉成块状，咱们是打篮球要的是爆发力，不是要肌肉男那种，所以流线型的更好看，也更

5、1.你要相信你自己，不要放弃我们教练对我们说.走下去不要回头，相信自己我能行。