锻炼脊柱肌肉动作【怎么锻炼脊柱肌肉力量】-山湖知识网

锻炼脊柱肌肉动作【怎么锻炼脊柱肌肉力量】

1、竖脊肌是人体脊柱后?方下背部的长肌，掌控着人体运动当中的枢纽。那么硬拉则是锻炼这部分肌肉最有效的首选动作，也是三大基础动作之一。

2、羽毛球打羽毛球能够很好的预防和治疗轻微的颈椎病，在打羽毛球时我们眼睛会跟着... 小燕飞的动作是非常经典的，它可以使背部韧带以及肌肉更好的放松下来，有助于

3、身体的直立与挺拔，不是训练脊柱，而是胸大肌，背阔肌，腰肌的肌肉训练，这几个部分的肌肉训练好之后，人体就非常的直立与挺拔了。

4、腰椎锻炼方法主要是腰背肌的功能锻炼，方法有小燕飞、平板支撑、三点支撑、五点支撑，前两组动作对初学者比较适用，后两组动作适用于熟练者。

5、背阔肌位于腰背部和胸后外侧，是人体最宽大的肌肉，发达的背阔肌自上而下呈倒三角形。

1、使用哑铃或杠铃做：上背部：立式耸肩，直立划船中背部：引体向上，坐式下拉吊棍，俯身划船，并握划船，T型器械划船下背部：直腿硬拉，负重躬身，超度挺身配合引体向上即可，每周锻炼3-4次，不要天天锻炼那样反而回适得其反

2、锻炼腰背部肌肉的力量可以有效地起到稳定脊柱的功效，降低腰椎管狭窄症的发生率。

3、建议您多做操。比如弓形操、摆腿、拉单杠；特别是游泳，是最好的！这些操能够锻炼好您的腰肌。还有不要仰卧起坐了，很伤腰椎的。起床时应该侧身起来，手支撑着。避免过度弯腰！可以去做按摩。脊椎护理的瑜伽也不错。

4、一、反握胸前下拉宽握下拉（主要是练背阔肌的块头）能塑造宽阔的背部，这种练法确实适合许多人。但对整个背部来说，使用多样性和均衡的练习更是个好主意。因此，不妨试试使用窄握，你会注意到在运动范围上与宽握的差异。

5、腰背部肌肉是维持腰椎稳定性的重要结构之一，加强项腰背部肌肉的锻炼，有助于维持及增强腰椎的稳定性，从而延缓腰椎劳损退变的进程，可以有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。