怎么锻炼下腹部赘肉的方法(附录：怎么样锻炼下腹肌)-山湖知识网

怎么锻炼下腹部赘肉的方法(附录：怎么样锻炼下腹肌)

1、减掉腹部赘肉的运动方法有以下6种，仅供参考：第一招：卷腹【最重要的一步】 1、躺姿，下背紧贴地面，膝盖弯曲尽量与地面平行，双手轻轻抱头，头部抬起预备。

2、快速只是相对的。想要练就腹肌前，首先得把赘肉给练掉，这需要一段时间。但是通过努力是能很快达成的。

3、你好，你可以试一下以下方法 1.进行有效的锻炼。为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。

4、腹部的赘肉都是脂肪，所以快走、跑步、跳绳、转呼啦圈、爬楼梯、半蹲甚至不时的伸一下懒腰都是很好的办法。

5、减腹部 1.适当节制饮食少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。 2.腹部按摩减肥法此法是简单有效的方法。

1、仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。但是，怎么做才是最有效果的？如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。你必须采取有氧训练式的练习方法。先慢跑。10分钟。躺下做仰卧起坐。然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。

2、在家里最简单的就是平躺在床上，上身抬起45度左右，不用辅助，做到腹肌痛为止，每天坚持。还有平躺在床上，双腿绷直抬起15度坚持住，到能坚持5分钟以上就有效果了。我是退伍军人这是我的经验。祝你成功。

3、就是拗啊呵呵 1.空中登车：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。

4、锻炼腹肌最有效的动作在健身运动中，许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的动作。尽管如此，仍有许多健身爱好者对于腹肌锻炼的动作一知半解。比如动作的姿势、技巧、不同的动作对不同部位的腹肌刺激有何不同，哪个动作对腹肌刺激最大，等等。

5、要训练下腹肌的好方法是把上肢固定才用收腹的方法比较好比如收腹举腿在单杠上做记住还要注意饮食问题